«Heute ist ein guter Tag.
Eine halbe Stunde ganz für mich.»

Bewegung ist wichtig. Sie steigert die Chancen auf ein langes Leben um etwa 20 bis 30 Prozent. Dabei ist es leicht, etwas mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Nehmen Sie die Treppe statt den Lift. Laufen Sie während des Telefonierens umher. Steigen Sie eine Station früher aus dem Bus. Oder nehmen Sie gleich das Velo.

Überlisten Sie Ihren inneren Schweinehund. Zum Beispiel mit einer Erinnerung per Zettel oder per Handy. Legen Sie Ihre Laufschuhe und Ihre Kleidung schon am Tag zuvor bereit. Planen Sie Trainingseinheiten in Ihren Tagesablauf ein. Oder verabreden Sie sich mit Freundinnen und Freunden zum Training. Jeder Schritt ist wichtig und wertvoll.